Túžite upraviť spôsob svojho života tak, aby ste svojmu telu zabezpečili čo najlepšie podmienky pre jeho prirodzenú regeneráciu a blaho? Záleží vám na prírode, prirodzenosti a harmonickom vzťahu vášho tela a mysle s vašim životným prostredím? Radi by ste zredukovali rôzne druhy toxicity, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše telo i myseľ? Poraďte sa s nami, aké konkrétne úpravy vášho životného štýlu vás prinavrátia bližšie k prirodzenosti a zdraviu.
Vaše zdravie a celkový šťastný pocit zo života ovplyvňujú mnohé vzájomne súvisiace faktory. Zdravá strava a dobré stravovacie návyky sú samozrejme veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ale samy osobe ešte nie sú všetko, čo môžete v záujme svojho zdravia zmeniť.
Pohyb a fyzická aktivita majú zásadný vplyv na zdravie a pohodu každého jedného z nás. Či už sa radíme medzi športové typy alebo nie, pravdou je, že pravidelná a primeraná fyzická aktivita je pre udržanie zdravého tela a mysle nevyhnutná.
Pohyb prispieva k udržaniu zdravého srdcového a cievneho systému, posilňuje svaly a kosti a zvyšuje celkovú vytrvalosť a energiu organizmu. Pravidelná fyzická aktivita je kľúčovým faktorom pri prevencii mnohých ochorení, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka, obezita či ochorenia dýchacích ciest. Pohyb zlepšuje tiež mozgové funkcie, vrátane pamäti, pôsobí blahodárne na metabolizmus, podporuje dobré vyprázdňovanie a má pozitívny vplyv na hladiny glukózy a lipidov v krvi.
Pravidelný pohyb je nevyhnutnosťou aj pre naše psychiku. Stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré nás zaplavujú príjemnými radostnými pocitmi, a pomáha tak zmierňovať stres, úzkosť a depresiu. Ideálny je pohyb vonku, na slnku, pretože slnečné svetlo zároveň podporuje produkciu serotonínu a vitamínu D.
Vedecké štúdie potvrdzujú, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje aj kvalitu spánku a podporuje rýchlejšie zaspávanie. Fyzická únava získaná počas cvičenia môže pomôcť uvoľniť napätie a stres a pripraviť telo na zdravý spánok.
Aktívny životný štýl zlepšuje metabolizmus a u niektorých ľudí môže podporiť stratu hmotnosti. Vedci však raz a navždy vyvrátili dlhodobo udržiavaný mýtus o tom, že priberáme preto, lebo sa nedostatočne hýbeme. Nik nepochybuje o zdravotných benefitoch pohybu, pravdou však je, že športovaním osobe sa schudnúť nedá. Pri chudnutí sú hlavnými hráčmi faktory ako zdravý mikrobióm, zdravý metabolizmus, redukcia ultra-spracovaných potravín a emocionálna pohoda; tie samozrejme podporíme aj pravidelnou primeranou formou pohybu. Nečakajme však, že naše telo bude fungovať na jednoduchom mechanickom princípe: koľko kalórií zjem, toľko musím športom vydať. Nie, u väčšiny ľudí to takto jednoducho nefunguje. Športovaním, bez zmeny stravovacích návykov, neschudnete.
Zahrňte do svojho dňa minimálne 30 minút strednej až intenzívnej fyzickej aktivity. Nájdite si taký spôsob pohybu, ktorý vám naozaj prináša radosť. Nesiľte sa do ničoho, čo vám je nie príjemné. A športujte iba toľko, koľko vám je príjemné. Máte radi prechádzky? Chodievajte na prechádzky a občasne zrýchlite tempo. Radi plávate? Leto je na to ako stvorené. Teplé mesiace sú tiež výbornou možnosťou psycho-hygieny v záhradke, na čerstvom vzduchu, pričom milú spoločnosť vám robia rôzne zelené rastliny a drobné živočíchy v pôde. Možno radi bicyklujete alebo cvičíte v posilovni. A možno si doma radi zatancujete na svoju obľúbenú hudbu s partnerom alebo keď vás nikto nevidí. Využívajte rôznorodé príležitosti k pohybu, napríklad aj chôdzu po schodoch, hry s deťmi či domácimi zvieratami alebo jazdu na bicykli namiesto auta. Jednoducho, nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, napĺňa a uspokojuje.
Spánok je kritickým faktorom dobrého psychického i fyzického blaha človeka. Je to doslova liečebná terapia, ktorú si telo prirodzene zabezpečuje každú noc. Počas spánku sa obnovuje a regeneruje. Tento čas využíva na opravu tkanív i obnovu mozgových buniek. Nedostatok spánku môže tieto procesy narušiť a viesť k oslabeniu imunitného systému a nedostatočnej regenerácii buniek. To môže privodiť chronické aj akútne zdravotné problémy, nárast rizika srdcových ochorení, cukrovky, obezity a iných metabolických porúch. Vedci dokonca zistili, že od kvality nášho spánku závisia aj reakcie krvného cukru, ktoré človek má na konkrétne potraviny (keď spíme dobre, výkyvy glukózy a inzulínu spravidla nie sú také vysoké, ako keď spíme zle).
Kvalitný spánok je kľúčový pre optimálne kognitívne funkcie, ako sú pamäť, pozornosť, učenie sa a rozhodovanie. Počas spánku mozog konsoliduje informácie, ktoré sme sa naučili počas dňa a prenáša ich do dlhodobej pamäte. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému stresu, k oslabeniu pamäti, pomalšiemu učeniu sa a k zníženej schopnosti sústrediť sa a efektívne riešiť každodenné problémy. Spánkový deficit tiež prispieva k neurózam, úzkostiam a depresiám. Kvalitný spánok je totiž nevyhnutný pre udržanie vyváženého chemického prostredia mozgu, ktoré ovplyvňuje náladu a emocionálnu stabilitu.
Je preto dôležité upraviť svoj spánkový režim tak, aby sa naše telo mohlo efektívne regenerovať a aby naša myseľ bola svieža a bez zbytočných emocionálnych výkyvov. Spánok je skutočne kľúčom k šťastnejšiemu pocitu zo života. Na ceste za dobrým spánkom vám môže pomôcť vytvorenie pravidelného spánkového rozvrhu, dodržiavanie zdravých spánkových návykov a rituálov (napr. vypnúť elektronické zariadenia v primeranom čase a zabezpečenie úplnej tmy), vytvorenie pokojného a tichého spánkového prostredia, redukovanie stresu a úzkosti pred spaním (napríklad krátkou relaxačnou meditáciou), ale aj obmedzenie stimulantov ako kofeín a alkohol.
Pri problematike zdravej kozmetiky je dobré osvojiť si zlaté pravidlo: na pokožku nanášam iba to, čo som ochotný zjesť. Zdá sa vám to pravidlo príliš prísne? Možno. Ale z vlastnej skúsenosti viem, že všetko je iba vecou zvyku. Napríklad, zvykli sme si, že si kupujeme neprirodzene voňavé krémy na ruky, telo či tvár v špecializovaných obchodoch (drogériách). No tú istú službu pre vás zabezpečí olivový olej, či drahšie bambucké maslo alebo argánový olej; a bez nežiadúcich vedľajších účinkov. Pokožka je najväčším orgánom tela a látky, ktoré sa na jej povrch aplikujú, dokáže absorbovať. Tie potom môžu vstúpiť do krvného obehu.
Pokiaľ nie ste ochotní natierať sa olivovým olejom ako ja, a chýbali by vám vláčne a voňavé kozmetické prípravky, dbajte prosím na to, aby boli kozmetické produkty vyrobené z bezpečných, prírodných zložiek. Vôňu môžu zabezpečiť napríklad esenciálne oleje. Mnoho známych kozmetických značiek (aj kozmetiky pre bábätká) používa syntetické vône, konzervanty a ďalšie potenciálne škodlivé zložky, ktoré môžu spôsobiť podráždenie pokožky, alergické reakcie, ale aj dlhodobé poškodenie zdravia (pozri napr. knihu Doba jedová III, ktorá je venovaná kozmetike).
Vyberaním kozmetických produktov vyrobených z prírodných, organických a potravinových zložiek je možné minimalizovať svoju expozíciu potenciálne škodlivým látkam. Tieto produkty často obsahujú rastlinné oleje, bylinné extrakty, vitamíny a minerály, ktoré poskytujú hydratáciu, výživu a ochranu pokožky bez rizika vedľajších účinkov.
Podobné je to aj s prípravkami, ktoré denne používame v našich domácnostiach na čistenie, umývanie či pranie. Mnohé čistiace produkty nám doslova ničia ruky (jar) i pľúca, keď vdychujeme chemické výpary (Fixinela, Savo a pod.). Častokrát negatívne vplývajú na naše imunitné reakcie. Ideálne je sa takýmto prípravkom vyhnúť a zvyknúť si na prirodzené čistiace produkty ako ocot, sóda, kyselina citrónová či v prípade potreby dokonca lieh. Dá sa spoľahnúť aj na niektoré hotové čistiace prostriedky, ktoré sú šetrnejšie k nášmu zdraviu i prostrediu, ktoré kúpite v špecializovaných obchodoch.
V kozmetických produktoch je dobré sa vyhýbať určitým zložkám, ktoré sú potenciálne škodlivé pre pokožku i celkové zdravie. Uvedieme len niekoľko príkladov. Parabény sú syntetické konzervačné látky, ktoré môžu spôsobovať podráždenie pokožky a nepriaznivo pôsobiť na náš hormonálny systém. SLS (sódium lauryl sulfát) a SLES (sódium laurit sulfát) sú sírany používané na vytvorenie peny v mydlách a šampónoch; vysúšajú pokožku a môžu spôsobovať alergie. Ftaláty sú chemické látky, ktoré sa často nachádzajú v parfumoch; spôsobujú v nás hormonálny zmätok a môžu byť príčinou viacerých závažných zdravotných problémov. Mnohé syntetické farbivá a vône spôsobujú alergie a podráždenia pokožky. Formaldehyd (a jeho uvoľňujúce sa látky) je pre telo toxická látka, ktorá sa používa ako konzervačné činidlo, ktoré sa nachádza aj v niektorých kozmetických výrobkoch (ale napríklad aj v menej kvalitných drevotrieskových nábytkoch). Petrochemikálie ako minerálny olej, parafín a silikóny môžu brániť pokožke dýchať a sú spojené s upchávaním pórov. Niektoré typy alkoholu, ako je etanol, môžu vysúšať pokožku a spôsobovať podráždenie.
Problémom je, že väčšina z nás pri čítaní zloženia kozmetických prípravkov väčšinou nerozumie ani slovo. Nedá sa tomu čudovať, nie všetci študujeme chémiu. Do obchodu sa nedá chodiť s dlhým zoznamom chemikálií, ktorým sa chceme vyhnúť. Potrebovali by sme niekoľko mesiacov intenzívneho štúdia, aby sme sa vo všetkých tých chemikáliách zorientovali. Práve preto sa mi zdá jednoduchšie využívať kozmetické prostriedky, ktoré máme v kuchyni, alebo si kozmetiku doma vyrábať, alebo ju kupovať od ľudí, ktorí ju vyrábajú z čisto prírodných produktov, alebo jednoducho dôverovať nejakej značke, o ktorej je známe, že robí kvalitnú čistú prírodnú kozmetiku. To isté platí aj o prípravkoch, ktoré používame v domácnosti na čistenie či pranie.
U nás sú dostupné už viaceré kvalitné čistiace a kozmetické produkty napr. od Tierra Verde, Soaphoria, Kvítok, Ponio, Feel Eco, Saloos, Purity Vision, Havlíkova apotéka či Nobilis Tilia.
Krátky úryvok z knihy Doba jedová 3 od autorky Stacy Malkanovej (Triton, 2014)
"Pravda o bezpečnosti kozmetických prípravkov
• Dibutylftalát z lakov na nechty a ďalších kozmetických výrobkov spôsobuje vrodené vady a trvalý pokles plodnosti.
• Hydrochinon, etylenoix, formaldehyd, nitrosaminy, polycyklické aromatické uhlovodíky (PAH) a akrylamid patria k najnebezpečnejším karcinogénom. Bežne sa vyskytujú v kozmetických prípravkoch a toaletných potrebách.
• Parabény, ftaláty, výťažky z placenty a ďalšie zložky kozmetických produktov sa v organizme chovajú ako estrogén a narušujú hormonálnu rovnováhu.
• 1,4-dioxan sa nachádza v čistiacich prostriedkoch, šampónoch a mydlách. 1,3-butadien býva súčasťou hnacieho plynu kozmetických prípravkov vo forme sprejov. Obe látky môžu vyvolávať rakovinu prsníkov."
Podrobné odborné informácie o škodlivých účinkoch chemikálií v kozmetike môžete nájsť na stránke SafeCosmetics.org
Malé zmeny vo vašom domácom prostredí môžu mať veľký vplyv na kvalitu vášho zdravia. Tu je niekoľko tipov, ako dosiahnuť čisté a bezpečné obydlie.
Pravidelne vetrajte, aby ste sa vyhli prebytočnej vlhkosti, plesniam a škodlivým chemikáliám. Používajte ekologické a prírodné čistiace prostriedky, ktoré neobsahujú agresívne chemikálie a nezanechávajú za sebou toxické zvyšky. Vyhýbajte sa všetkým chemickým vôňam (takzvané osviežovače vzduchu), ktoré môžu spôsobovať podráždenie pokožky, dýchacích ciest i imunitného systému. Pite filtrovanú vodu. Vyhýbajte sa plastovým fľašiam a nádobám, ktoré môžu obsahovať škodlivé látky ako bisfenol A (BPA). Vyberajte si nábytok, podlahové krytiny a dekorácie vyrobené z prírodných a ekologických materiálov, ktoré neobsahujú toxické látky ( ako napríklad formaldehyd). Vytvorte si vo svojom domove priestor pre rastliny a záhradu, ktoré prispievajú k zlepšeniu kvality ovzdušia a pôsobia tiež blahodárne na psychiku.
Medzi najdôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú naše zdravie je stav našej mysle. Sebapoznávaním a cvikom je možné zlepšiť naše emocionálne reakcie na podnety a tým zredukovať stres.
O strese si môžete prečítať viac v našom článku venovanom tejto téme. Len zdôraznime, že stres uznala svetová zdravotnícka organizácia za epidémiu 21. storočia. Kumulácia chronického stresu (a mikro-stresov počas dňa, ako hovorí doktor R. Chatterjee) naozaj vážne ohrozuje naše zdravie a spája sa v podstate so všetkými bežnými chorobami. Chronický stres má napríklad priamu súvislosť s pred-diabetickými stavmi a s prepuknutím cukrovky druhého typu. Veda tiež dokázala, že stres ničí nervové spojenia v mozgu a zapríčiňuje demenciu, či z iného súdka, že má priamy vplyv na zníženie libida.
Proti-stresové techniky sú rôzne a každý z nás na ne bude reagovať individuálne. Preto je dobré si ich vyskúšať a nájsť si také, ktoré vám budú najlepšie vyhovovať a ktoré si zautomatizujete. Známe sú napríklad hlboké dýchanie či rôznorodé praktiky spojené s dýchaním. Katarznou a vedecky potvrdenou proti-stresovou terapiou môže tiež byť aj vedenie si denníka. Existujú aj spôsoby redukcie stresu, ktoré môžu prvý pohľad pôsobiť skôr kuriózne: dôverný ľudský dotyk a pohladenia takisto vplývajú na zníženie hladín stresu, podobne ako hladenie domácich zvierat. A samozrejme, pohyb a príroda sú pri redukcii hladín stresu tiež veľmi efektívne.
Aj v tomto ohľade vám radi poradíme. Dlhodobo sa zaoberáme technikami, ktoré pomáhajú našej mysli nájsť svoju pokojnú, vyrovnanú hladinu. Ak vás táto možnosť zaujala, napíšte nám alebo pripomeňte, že ju môžeme začleniť do nášho poradenstva.
Na tejto zemi nežijeme sami. Sú tu s nami aj iné bytosti, zvieratá, rastliny, mikroorgamizmy. Naše šťastie je previazané so šťastím týchto bytostí a porušením krehkých ekosystémov vážne ohrozujeme aj vlastné zdravie a budúcnosť.
Pri výbere potravín je dôležité brať do úvahy aj environmentálne súvislosti. Sú potraviny, ktoré je lepšie nekupovať práve preto, že predstavujú vážnu ekologickú hrozbu. Známym príkladom je palmový tuk, ktorý nájdete takmer vo všetkých ultra-spracovaných potravinách. Pralesy sa klčujú a na ich mieste vysádzame palmy. Kvôli potravinovému priemyslu prichádzame denne o 80 000 hektárov pralesov (a to je oficiálne číslo), a tak zároveň o vlahu i bohatý ekosystém s druhmi rastlín a živočíchov, ktoré nemajú iný domov a ktoré takto strácame.
Zásadou číslo jeden je, aj v tomto prípade, výrazne zredukovať ultra-spracované potraviny. Priemyselná výroba potravín je veľmi veľkou ekologickou záťažou. Veľkodušné je tiež obmedziť častú konzumáciu mäsa: nepredstaviteľné hektáre pôdy sa v súčasnosti využívajú na sadenie rastlín používaných na kŕmne zmesi pre domáce zvieratá, ktoré sú väčšinou chované v krutých podmienkach. Ak sa dá, uprednostňujte zvieratá voľne pasené, od miestnych chovateľov.
Dávajte prednosť lokálnym potravinám, ktoré sú pestované alebo vyrobené v blízkosti vášho domova. Tieto potraviny majú väčšinou nižšiu uhlíkovú stopu a podporíte tak aj miestnych poľnohospodárov a komunitné hospodárstva. Využívajte možnosť konzumovať sezónne potraviny, ktoré sú k dispozícii v danom období. Tieto potraviny nie sú len čerstvejšie a chutnejšie, ale aj menej energeticky náročné na pestovanie a prepravu. A pokiaľ je to možné, vyberajte si biopotraviny, ktoré sú pestované bez použitia syntetických pesticídov a hnojív, a ktoré rešpektujú environmentálne normy udržateľnej poľnohospodárskej výroby a chránia biodiverzitu a ekosystémy.